7 lucruri de știut pentru sănătatea articulațiilor

Sănătatea articulațiilor: cum să vă protejați articulațiile?

Articulațiile sănătoase vă pot ajuta să vă mențineți mobilitatea pe măsură ce îmbătrâniți!

Deși este posibil să nu puteți preveni complet leziunile sau să evitați afecțiunile precum artroza, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja articulațiile pe tot pacursul vieții.
 

1. Mențineți o greutate sănătoasă

Supaponderalitatea pune presiune suplimentară asupra articulațiilor care suportă greutatea, cum ar fi genunchii, gleznele, șoldurile și spatele. Știați că fiecare kilogram în plus are ca rezultat o presiune suplimentară de 4 kilograme pe articulațiie respective? Prin atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase, puteți limita cantitatea de presiune asupra articulațiilor și puteți reduce riscul de deteriorare a acestora.

2. Continuați să vă mișcați!

Rămânând activi, puteți contribui la reducerea rigidității și la întărirea articulațiilor. Ar trebui să vă mișcați des în timpul zilei și să evitați să stai prea mult timp într-o singură poziție. Exercițiile fizice cu impact redus - cum ar fi mersul pe jos, înotul, mersul pe bicicletă, antrenamentul de forță și stretching-ul - vă pot ajuta articulațile să rămână mobile și chiar să scăpați de câteva kilograme în plus. Atunci când faceți exerciții fizice, trebuie să vă protejați articulațiile și să purtați echipament de protecție adecvat, dacă este necesar.

3. Păstrați-vă forța musculară!

Mușchii și oasele puternice oferă sprijin și stabilitate articulațiilor. Adăugând exerciții de forță în rutina dumneavoastră, puteți dezvolta mușchii care vă mențin articulațiile sigure și mobile. Rutina dumneavoastră de antrenament de forță ar trebui să includă exerciții de întărire a trunchiului pentru mușchii abdominali ai spatelui și ai pieptului. Un trunchi puternic poate ajuta la prevenirea problemelor de echilibru, căderilor și altor accidente care ar putea provoca leziuni articulare. Exercițiile de susținere a greutățiii, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, vă pot ajuta să vă mențineți oasele puternice.

Exercițiile fizice pot contribui la întărirea articulațiilor prin:

• Creșterea densității osoase

• Îmbunătățirea flexibilității

• Dezvoltarea forței musculare

• Favorizarea circulației (care transportă nutrienți importanți și oxigen către cartilaje)

• Eliberarea de lubrifiant articular (lichid sinovial) care reduce frecarea și minimizează uzura

• Stimularea producției de proteine pentru a promova creșterea și repararea cartilajului

• Reducerea inflamației

4. Folosiți o postură corectă!

O postură corectă poate preveni o presiune suplimentară asupra articulațiilor și reduce riscul de vătămare a mușchilor din jur. Dacă sunteți atenți la postura dumneavoastră în timp ce efectuați mișcări repetitive, stați șezut sau în picioare, și sunteți deosebit de atenți dacă transportați sau ridicați obiecte grele, puteți să vă protejați de o accidentare dureroasă sau de deteriorarea articulațiilor.
 

5. Nu uitați de dietă

O alimentație sănătoasă vă poate îmbunătăți sănătatea articulațiilor și vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate. Consumul de proteine slabe vă poate ajuta să vă dezvoltați mușchi puternici. Vă puteți menține oasele puternice consumând alimente care conțin calciu și vitamina D, cum ar fi produsele lactate și ate alimente îmbogățite. Peștele, cum ar fi somonul și macroul, conține acizi grași omega-3 care pot reduce inflamația articulațiilor. Alte alimente, cum ar fi roșiile, uleiul de măsline, legumele cu frunze verzi, fructele de pădure și nucile, pot ajuta la reducerea inflamației. De asemenea, puteți opta și pentru suplimente de articulații.


 

6. Consultație endocrinologică pentru femei!

Osteoporoza este o afecțiune caracterizată de scăderea densității osoase și fragilitatea oaselor, făcând persoanele afectate mai susceptibile la fracturi și leziuni ale articulațiilor. De-a lungul perioadei de menopauză, scăderea nivelului de estrogen conduce la o degradare a țesutului osos, în special în regiunile coloanei vertebrale, încheieturilor și șoldurilor. Din acest motiv, este crucial ca femeile să beneficieze de evaluări periodice și consulturi de specialitate pentru a detecta semnele timpurii ale osteoporozei și pentru a lua măsuri preventive.

7. Programarea la specialist ortopedie!

Dacă aveți deja dureri la nivelul articulațiilor, ar trebui să vă programați la un consult de specialitate în reumatologie sau ortopedie. Programarea la un specialist în ortopedie sau reumatologie este esențială pentru cei care experimentează dureri la nivelul articulațiilor. Aceste dureri pot fi cauzate de o gamă largă de afecțiuni, cum ar fi artrita, tendinita, bursita sau leziuni articulare. Diagnosticarea și tratamentul precoce pot face diferența între gestionarea cu succes a afecțiunii și agravarea problemelor articulare. Tratarea afecțiunile articulare în stadii incipiente asigură astfel sănătatea și mobilitatea articulațiilor pe termen lung. Investirea în sănătatea articulațiilor este o măsură preventivă importantă pentru a menține o calitate bună a vieții .

Adoptarea unui stil de viață sănătos și acordarea atenției necesare articulațiilor noastre reprezintă un pas vital în prevenirea afecțiunilor și menținerea mobilității pe termen lung. Această investiție în sănătatea articulațiilor ne permite să păstrăm agilitatea și libertatea de mișcare, permițându-ne să ne implicăm în activități fizice, să practicăm sporturi și să ne bucurăm de fiecare moment al vieții cu energie. Astfel, protejarea și îngrijirea articulațiilor sunt cheia pentru a trăi o viață activă și plină de vitalitate.

Pentru a primi o consultație specializată în domeniul ortopediei, programează-te acum la Dr. Bîrca Vadim! Echipa noastră experimentată și dedicată îți stă la dispoziție pentru a aborda orice problemă legată de articulații, oase sau musculatură.

Nu amânați să vă faceți o programare la Gral Medical Ștefan cel Mare și descoperiți cum vă putem ajuta. Pentru detalii suplimentare și programări puteți suna la Call Center: 021-323.00.00.
 

30-07-2023